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睡前运动有治疗失眠的作用吗?
2017-06-08 15:42 作者:三博脑科医院
睡前做些运动能不能治疗失眠?有人认为睡前做些运动会使脑子更加兴奋并不有利于睡眠，那么究竟怎样来看待这个问题呢?
我们知道睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身体上全面的放松。要做到全身的放松需要有一些准备活动，想使精神上放松就得放弃一些冥思苦想的专业技术性的钻研，在入睡前不要再去琢磨科研题目或企求解答一道难解的数学题，而代之以轻松活泼的想法，如听一段轻音乐，哼一首自己喜欢的曲子，看一段喜剧等等。心理上的放松则是放弃一些对自己心理上有压力的考虑和想法，而代之以平常心。
身体上的放松可以做些运动，现在已经有不少人在晚餐后或入睡前到街上散步、小跑步、遛狗、打拳、扭秧歌等，这些活动一来是锻炼身体，二来娱乐身心，三是和社会交往，如果条件许可，坚持这样做是有利的。当然做些运动并不是让你去跑100米，和别人比赛;也不是去打一场激烈的篮球或足球赛，这样反而会使大脑兴奋起来。这里指的睡前做些运动是做自已感到力所能及的运动，尤其是老年人一定要注意这一点。
睡前可以散步，肌肉的小量活动可使血流通畅，而且脑内血流因为流向肌肉而相对减少些，这样易于入睡。同时在散步的过程中，精神也放松了，许多心理上压力较大的事想得也少了，就更能帮助睡眠。
至于年青人，睡前有条件从事一些比较激烈的体育活动也是允许的，如游泳、打乒乓球、打羽毛球、打保龄球 、打台球等都行，但是也得遵循力所能及的原则，不要过度，否则可能激发起脑的兴奋，反而睡不好了。
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