遇到熟悉的面孔却一时想不起来对方的姓名

常用的电话号码也会忘记

出门后不确定自己有没有锁门，开了门后却忘记拔下门上的钥匙

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日常生活中，我们可能会出现一些记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝的时候，记忆力好像越来越差，有时候感觉大脑像“锈”住了一样。

小时候就听大人说，脑子越用越灵活，不用就会生锈，真的是这种情况吗?如果大脑用的越多，是不是就越灵活呢?

今天，我们听听首都医科大学三博脑科医院神经内科专家王梦阳主任怎么说。

擅长领域：癫痫分类诊断及药物治疗、癫痫术前评估、癫痫遗传学、脑血管病、多系统萎缩、脊髓小脑共济失调、帕金森病、抽动症、脑炎、神经免疫疾病等神经疾病，以及抑郁、焦虑、强迫症、失眠、儿童注意力缺陷等。

首先，看看我们大脑的发育过程。

大脑成长最快的时期是在出生后3个月内，此后大脑缓慢发育，在25岁时达到顶峰。

30岁后大脑便会迈开衰老的步伐，过了30岁，体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”。到了40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力进一步降低。

一旦过了60岁，大脑萎缩的速度加快。而在65岁以上人群中，大概17%的人会存在轻度认知障碍，其中一部分人可能发展为老年痴呆。这种病通常发生在65岁之后，有些会提早至30、40岁发病，对个人及家庭的危害极大。

那么，大脑不用会锈掉吗?

会的!而且大脑会越用越灵活。大脑神经系统的传递是靠神经递质刺激邻近的神经元，神经递质是整个大脑和身体沟通信息的大脑化学物质。长期不用脑子，不学习、不分析、不记忆，大脑会缺乏刺激和挑战，神经元传递会变生疏，大脑变“笨”的概率会大大增加;反过来，经常用脑，神经元传递次数变多，传递速度变快，大脑会越来越灵活。

因此，我们的大脑，用，则进。废，则退。

要想大脑保持年轻健康，科学的饮食、起居、运动等都很重要。适度的工作和学习是对脑的一种有益的刺激，可保持大脑皮质最适宜的紧张度，从而预防痴呆，提高记忆力，对脑的保健是非常有益的。

1、营养充足，保证大脑新陈代谢

成年人的大脑重量仅仅约占总体重的2%，却主导着一个人的整体生命现象。各种营养经过血液循环不断供给大脑，使得大脑维持代谢恒定。因此，营养素对大脑的健康功不可没。

女性怀孕期间，多摄取蛋白质、锌、硒、叶酸和胆碱，对胎儿大脑量和脑神经发育极为重要，如果缺乏维生素B，可能会对大脑的认知功能产生不良影响。各年龄阶段人群在平常饮食中，也要注意营养均衡，清淡饮食，多食用全谷类食物、蛋奶、蔬菜水果、鱼类等天然食物，还要保证每天摄入足够的水，因为缺水也会影响大脑的正常功能。

2、正常起居，保证大脑充分休息

现代社会竞争激烈，工作和学习压力都很大，很多家长都不希望孩子输在起跑线上，在孩子很小的时候就开始报各种各样的学习班，上学之后再加上学校的学习任务，孩子用脑过度，能休息的时间非常少。

绝大多数上班族加班熬夜也是常态，好不容易躺倒床上还要刷一段时间的手机，真正睡眠的时间也是少的可怜。长期熬夜睡眠少，脑部可能会产生有害物质，也有研究证实长期睡眠不足，容易增加阿尔茨海默、帕金森病症等疾病的发病风险。

必须要改变运动少、熬夜多这种坏习惯，运动可以促进血液循环，将营养物质和氧气输送到脑部，只有保证充足的睡眠，让大脑充分休息，并增加有氧运动，我们的大脑才能保持好的状态。

3、经常动脑，保证大脑灵活健康

经常使用大脑，刺激神经细胞，激发大脑潜能，可以延缓大脑衰老。

常常动脑思考问题。养成爱思考、勤思考的习惯，大脑就会变得越来越聪明。思考问题是一种脑力劳动，思考时一定要排除杂念、心神安宁，要有目标不能空想，要不断深化理解，寻找逻辑关系，将问题想清楚想明白。

工作交叉进行。体力劳动和脑力劳动可以交叉进行，简单劳动和复杂劳动也可以相互交叉，这样不仅可提高效率，且可保护大脑皮层的功能，使大脑管理不同功能的部位得到轮流兴奋和抑制，避免长期使用1个区域而使大脑发生疲劳。

开发左右脑同用，培养广泛的兴趣爱好。研究证明，人的左右脑的功能相互联系却又分工不同，大多数人只用了大脑的左半球，而右半球则不常使用。如果对不常用的脑半球加强运用，比如有意识地多用左手，给予不断的刺激，两半球互相配合，互传信息，就会使两侧大脑半球的潜力得到开发，工作、学习的效率会大大提高。

对于年龄较大爱忘事、行动力不如以前的人，为了保持大脑灵活可以多记笔记，记录每天要做的事，在家里做力所能及的家务，多到户外走路锻炼晒太阳，可以读书画画下棋，多与外人交流沟通，避免整天闲在家里无人交流。

当然，大脑也不是用的越多越好，也要防止用脑过度。