如果把人体比作一台运转的机器，那么血管就是一个复杂的运输管道系统，为各个零件输送营养、带走废物。健康正常的血管富有弹性且内壁柔软，当血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质垃圾沉积于动脉血管壁时，容易导致管腔狭窄，从而引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。

据统计，我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿，每9秒钟就有1人因此丧命。首都医科大学三博脑科医院专家提醒，保持年轻、延年益寿的好方法就是要让血液在血管内畅行无阻。

血管老化自检方法

为了预防动脉硬化，以下11条里，如果有一条符合，你就应该引起注意;如果有两三条符合，血管的老化就已经在加速了。

1.腹部突出，出现“小肚子”。

2.日常生活很少步行。

3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。

4.几乎不吃鱼类。

5.生活不规律。

6.完美主义、不服输，时常感到焦虑。

7.很少爬楼梯。

8.下肢感到冷或麻痹。

9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。

10.有吸烟或过量饮酒习惯。

11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。

防止血液粘稠 注意早期信号

专家提醒，血液粘稠往往是血栓的步!其实出现以下信号，就说明体内血液黏稠度可能偏高了!尤其是中老年人，千万小心!

1.视力突然模糊

常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，该情况普遍发生在65岁以上老年人身上。随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧。

2.晨起时头晕，晚饭后清醒

血液黏稠度高的人，早上起床后会感到头晕无力，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。而吃过早饭后，大脑才逐渐变得清醒起来。等到晚饭过后，精神状态反而好，有的人甚至到了半夜都没有困意。

3.午饭后犯困要马上睡觉

正常人吃过午饭后都会有困倦感觉，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困，睁不开眼，要立即睡觉，否则全身不适、整个下午都无精打采。如果睡上一会儿，精神状态明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速，血液黏稠度高的人，大脑血液供应不足症状更加明显。

4.蹲下时气短

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，这些人下蹲比较困难，甚至因为过度肥胖而无法蹲着干活，一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。

专家介绍

血管里并没有所谓的垃圾毒素，有的只是代谢废物。代谢废物是细胞在新陈代谢时产生的自然产物，正常情况下，会随着血液运输到特定器官，平时多喝水就可以加速清理代谢废物排出体外。堵塞血管的罪魁祸首，是我们熟悉的一种营养物质——脂类。除了满足身体所需，有些脂类太多就会造成一些麻烦。例如胆固醇，如果长期存在于血管里，就容易出现动脉血管斑块。这个斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。注意饮食、适量运动、有时还要合理吃药来降低血脂水平，这些做法都是很必要的。

改善血稠让血管变的年轻

1.多喝水

夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。不过喝水也要会喝，早上起床后、三餐前、饭后半小时，睡前都是佳的喝水时间。佳的水补充是白开水，利于迅速进入血液，冲淡血液。理想的“稀释水”应该是白开水或淡茶水。

2.饮食巧搭配

三餐宜清淡，以素为主，粗细粮搭配。可以多吃黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜、燕麦等。以及一些降脂食物：芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂，粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收，利于降低血液粘稠度。

3.减少脂肪摄入

动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液粘稠度。三餐宜少吃这些高脂类食物及甜食。

4.坚持锻炼

不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。另外慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。

5.戒烟限酒

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡;大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，所以希望大家戒烟限酒。

6注意进食顺序

.正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。

7.精神放松

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损，终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏病的发生。

这些食物不光好吃 还对血管极为有益

1.普洱茶是血糖稳定剂

普洱茶对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。

建议：普洱茶在两餐之间饮用。喝普洱茶好先洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用，容易沉积尘埃。

2.黑豆是血循环催化剂

黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。

建议：花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。

盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。

3.芹菜是血压控制剂

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。有研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。

建议：烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。

4.海带是血液净化剂

海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质。其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。

建议：可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。由于海带属于凉性，建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。

5.纳豆是血栓溶解剂

纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、脑梗死等疾病。此外，纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K，不但能补充雌激素，改善更年期症状，还可以预防骨质疏松。

建议：为了保持纳豆激酶等成分的活性，纳豆不能加热吃，必须是凉菜状态，新鲜食用。

此外，为了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建议配合大量动物性食品食用。

需要提醒的是，对于有相关疾病的人来说，食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的，还应及时去医院。

本文中配图来源：摄图网

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