2018年俄罗斯世界杯开幕两周了

看球了吗您?

熬夜看直播的小伙伴们

不要太激动啊

前几天，34岁的刘先生平时血压有点偏高，这两周晚上一直准时熬夜看世界杯，结果突发脑出血住院了，随时会有生命危险!

贴心提醒

熬夜看球的时候，血压会造成巨大的波动，尤其是一些本身血压就偏高的患者，非常容易突发脑出血，同时也要注意脑动脉瘤的存在，若因为球赛情绪激动，极易发生动脉瘤破裂，危急生命。就为了健康，球迷们应注意休息，尽量避免熬夜看直播。

凶险、致死率高的一种

脑动脉瘤被称为“不定时炸弹”，很多人的大脑中都埋藏着这种“炸弹”。15%的患者没来得及到医院就死亡了。

据第十三届中国脑血管病论坛上公布的数据：在中国，35~75岁人群中未破裂动脉瘤发病率约为7%，而且随着年龄增加而增加。

脑动脉瘤并非平常所说的“肿瘤”。打个比方，脑动脉瘤就像自行车车胎磨薄之后的局部鼓包，鼓包处管壁比其他地方都薄，非常容易破裂，没爆胎的时候，会凸出来挤压其他组织，爆胎的时候，就造成了颅内大出血，也就是我们通常说的脑出血。

脑动脉瘤容易在40~50岁间出现破裂，因此，年过40岁好做一次脑部核磁，看看脑部是否长了动脉瘤。

突发头痛警惕脑动脉瘤!

生活中，头痛是常见的事，很多人也不把它当回事。但是，如果是剧烈头痛，可要警惕了!

脑动脉瘤一旦破裂，患者可能出现下列症状和体征：突然发生剧烈的头痛，通常是有生以来严重的头痛，感觉就像要爆炸或钳子紧紧夹在头上一样，常伴有恶心和呕吐。头晕甚至失去知觉，出现复视或对光亮非常敏感。有时候会有颈部疼痛。可能会出现嗜睡和难以苏醒。

脑动脉瘤破裂后，抢救的时机非常重要，一定要分秒必争!当出现剧烈的头痛、呕吐、意识障碍等症状时，好紧急就诊。

三点提醒 NO.1一定要规律作息

长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。

NO.2调节工作、学习压力

可能因为在工作上越来越给力，收入越来越高，所以越来越忙。想尽力去做好，晚上加班到10点，第二天8点又到单位，终于把身体给拖垮了。大家一定要权衡，量力而行。

NO.3一定要多多运动血管太脆弱了，没有弹性，长期缺乏运动。无论是怎么样的运动，都能锻炼身体，一定要动起来，光睡觉是不管用的。

熬夜看球4大禁忌 NO.1大量肉类、油脂类，坚果类等食物大量摄入会造成肠胃负担加重，引起血脂升高。

NO.2咖啡利于提神，过量饮用却会加快消耗体内营养物质，使熬夜者变得更加疲惫乏力。

NO.3饮用冷饮、酒水、提神饮料。大量饮酒的同时还大量摄入动物性食物及煎炸烤食物，可能会诱发急性胰腺炎，严重者可能导致死亡。如果过量空腹饮酒会造成心跳加速，血压升高甚至会导致脑卒中。

NO.4夜宵吃过甜过咸过辣的食物。很多人会在深夜吃烤肉类食物时，比平时多加辣椒，这是因为夜间肠胃处于休息状态，胃口较差，若用刺激性食物强行提升胃口胡吃海塞，则会造成消化道不适甚至是疾病。

另外， 摄食过多会在球赛结束后，严重影响睡眠。

实在想吃来点儿啥 NO.1适量饮用较为清淡的绿茶，可缓解瞌睡。若加些蜂蜜加入温热茶水中，则更宜于健康。对因熬夜与情绪激动造成的心烦易怒，可用枸杞、菊花、金银花泡水，随时饮用。

NO.2主食适量不可缺。以富含碳水化合物的稀软类食物为主，搭配豆浆、牛奶、水果、全麦面包、杂粮杂豆粥等，既对饥肠辘辘做出回应，又不会因为摄食高蛋白、过于油腻的食物造成身体负担，适量摄食有一定的助眠效果。

NO.3水果蔬菜的摄入，补充能量的同时有不错的解乏功效。可以与酸奶等搭配食用。例如黄瓜、番茄、香蕉、柠檬、纯果汁，蔬菜汁等，如一些凉拌海带豆腐皮，凉拌胡萝卜丝等凉拌菜也是不错的看球佐餐。长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，眼睛疲劳的同时还会有眼干眼涩等视力下降的因素产生，故而多吃富含维生素A与B的食物可较好缓解眼睛疲劳，如胡萝卜、南瓜、番茄，些许的动物肝脏及豆类和绿叶蔬菜。

NO.4长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，眼睛疲劳的同时还会有眼干眼涩等视力下降的因素产生，故而多吃富含维生素A与B的食物可较好缓解眼睛疲劳，如胡萝卜、南瓜、番茄，些许的动物肝脏及豆类和绿叶蔬菜。希望因爱球而不得不熬夜看球的人们，通过饮食细节的注意与调整，大程度的弥补健康的损失，开心看球的同时更要健康看球!

世界杯看球秘籍 NO.1对于偶尔有头晕目眩或失眠的人士，除了避免熬夜，还要避免一些刺激性的食物、饮料摄入。如果一旦出现过度疲倦和头晕、视线模糊或暂时性看不见，手脚麻木、头疼等症状必须马上休息，严重者需马上就医。

NO.2观看球赛的环境要注意通风，不要在一些密闭有抽烟烧烤等空气浑浊的场所长时间停留，防止因缺氧造成的一系列身体损伤。

NO.3情绪易激动者，建议远离人群较多的地方看球，避免被周围气氛影响难以控制。NO.4半小时提醒自己，让眼睛休息4-6分钟。可以做一下眼保健操。NO.5看球的间隙做下深呼吸。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。如果在看球间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。NO.6荡荡腿。荡腿的做法是：端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，然后两脚悬空，前后摆动十多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。做这一动作时，全身要放松，动作要自然、和缓。

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