近年来，心脑血管疾病愈加高发，仅在我国的心血管疾病患者就已经达到了2.9亿人!年轻的猝死患者仅有20几岁!那么，我们怎么知道血管是否有堵塞呢?

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动脉硬化是一种全身性的疾病，血管堵塞是长年累月的结果，不仅多发于心脑血管，其他动脉血管也会多发。

医学典籍早有记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”脚，是人体的末梢，离人体的心脏远，极易出现血液循环不畅。因此，在一定程度上，脚部异常，很可能预示着血管问题。

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轻度堵塞 腿脚怕冷

动脉斑块是一种脂质沉积，属于长期的慢性疾病，初期症状较不明显，也非常容易被忽视，常常表现为2个症状。

1脚怕冷

一到冬天，很多老年人都会出现腿脚怕冷、颜色变化的现象。

轻按脚趾头肚后松开，苍白的痕迹迟迟不恢复，甚至伴有脚趾甲变厚，汗毛脱落减少的症状，可能预示着下肢动脉狭窄。

2腿易疲劳

腿部血液循环不畅，走路路程稍微长些，血管有堵塞的腿更易感到疲劳，伴有酸痛感。如果伴有足背动脉消失，可能预示着轻度的动脉血管堵塞。

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堵塞加重 间歇性跛行

间歇性跛行比较常见，主要由动脉硬化，供血不足引起的。常表现为走一段路后感觉到腿疼，走不动，但休息一会有所缓解，又能走了，走的久些又会出现疼痛感。

随着病情的恶化，患者能行走的距离会越来越短，甚至每走两三百米就会感觉到疼痛，预示着动脉硬化进一步加重，很可能因斑块过大导致严重的血管狭窄。

此时，肺栓塞、心梗、脑梗等疾病风险都会大幅增加，一定要及时治疗。

血管完全闭塞 静息痛

间歇性跛行越加严重时，可能会合并其他疾病，出现静息痛。患者即使不走路腿部也会有疼痛感，尤其是夜间特别疼，预示着血管完全闭塞。

若继续恶化，很可能无法正常行走，甚至脚趾出现溃疡、坏疽，可能需要截肢治疗。

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一般来说，25岁左右，血管逐渐出现硬化，50岁时，50%的血管会被血栓堵塞。但不良生活方式、环境因素、疾病等都可能诱发或是加重心脑血管疾病，也是疾病年轻化的诱因。

这里推荐一个医学上的“博格斯实验”，自查血管是否有堵塞，供血不足的症状?

1. 脱去鞋袜，将两条腿同时抬高到45-60°，若一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示着腿供血不足;

2. 再将腿部抬高，挤压脚部，若毛细血管的充盈缓慢，也可能预示腿供血不足;

3. 后坐至床沿，腿耷拉在下面，恢复坐姿，若腿发生潮红，说明血管有堵塞、缺血的症状。

这项动作，除了能判断是否存在供血不足的症状，还能改善侧枝循环，降低心血管疾病风险。操作时，可以反复将腿抬高到45-60°，尽量延长时间保持动作。

健康的血管，一定是富有弹性的、光滑的、畅通的，除了控制饮食，我们该如何改善血管健康?

踮脚练习

运动锻炼，是改善下肢循环及整体血液循环的重要方式，建议每周进行3次30分钟以上的运动。踮脚，对改善下肢循环有非常好的作用。

一方面，踮脚时小腿肌肉会有规律地收缩、舒张，可以刺激血管得到放松，预防静脉曲张;

另一方面，踮脚时可以使心肌获得更多的氧气，也能增加下肢血液的流通量，增加血流速度，从而改善血液循环。每次可走50步，以舒适轻松为宜。

一 把 坚 果

坚果是年货中的“重头戏”，每天吃上一小把，也是保护心脑血管健康的好帮手。

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1、开心果

富含不饱和脂肪酸，可以减少胆固醇，降低心脏病风险，又有维生素E，能辅助抗衰老，增强体质。

2、松仁

松仁富含油酸和亚麻酸，可以辅助降血压、防止动脉硬化、改善胆固醇升高引起的心血管疾病。

3、夏威夷果

富含Ω-3不饱和脂肪酸，也有助于清除血管内的氧化胆固醇，减少斑块的形成。

4、其他花生、杏仁、核桃等坚果中富含精氨酸，是合成一氧化氮的原材料，也能保护血管、心脏健康。

不同的坚果含有不同的营养物质，可以换着食用。食用坚果时，不仅要细嚼慢咽，还得控制好量，一天一把就可以啦~