25岁的武汉市民小张入职已经两年了，每天大多数时间都是面对电脑或者伏案工作。半年前，小张突然感觉自己脖子开始出现僵硬的感觉。

为了缓解症状，小张找到了医生。经检查，医生发现她第四颈椎椎间盘突出，颈椎生理曲线消失，出现骨质增生、骨刺形成，这种情况一般是在七十岁的老人身上出现。

其实，小张这样的案例并不罕见，不少市民反映，每天上班八小时，看电脑脖子都是硬的，回家想看手机都看不了，脖子疼。

颈椎疾病一般高发于50岁以上的人群，根据统计数字，我国百分之八十一的人有颈椎问题，50岁以下的占75%，30岁以下的竟然有70%左右。

但近几年，颈椎病的发病年龄已经越来越低，医生介绍，他所接诊的颈椎病患者中，年龄小的才12岁。

医生介绍，正常情况下，我们的颈椎是向后弯曲的，但不少人长期面对手机和电脑的工作、生活方式会导致颈椎向前弯曲，生理曲线就会变直，颈椎后方的韧带复合体和肌肉复合体都得不到休息，长期这样会导致钙化，这就会大大加大颈椎病的发病几率。

一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉);

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬;

三级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病);

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木(从这一级开始基本得去医院了);

五级：走路发飘，跑偏;

六级：写字开始变化(从这级开始可能要做手术了);

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子;

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅;

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了);

十级：下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)

1、多多运动

天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做360度的圆周运动，只作90度向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。

2、不要让颈部受凉

尤其是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。

3、杜绝碳酸饮料

减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。

4、打通经络

这点为重要。如果是脖子不舒服，简单的方法就是以自己的下巴写米字一天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。

5、滚一滚、滚出好脊椎

可以常常做滚背的动作，矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈!每天勤快108下(来回一次算一下)，骨刺免开刀，不用快慢慢做，矫正脊椎自己来!

滚背方式：

1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

温馨提示

1、记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。

2、大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

3、错位情况严重者，需要借由专业人士来帮忙操作。

1.肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2.后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3.两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢夹住头部，周而复始。

4.扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。

5.后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

6.手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

7.旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

提醒：以上7个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。