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“用脑要卫生”这些习惯久了小心会变笨!

2016-12-15 15:39 作者:三博脑科医院

你可否感觉到你的大脑受到伤害?

翻包拿东西,找着找着忘了要拿什么

打电话给朋友说事情,电话刚一接通,忘了要说什么

这样的事情经常发生在你的身上吗?

坏记忆力常常耽误了自己的时间安排

甚至影响了工作的效率!


由此看来,你的大脑正处于亚健康状态。当脑部亚健康状态持续很久,或者是已经发展到比较严重的情况,就容易出现脑部的器质性病变。

脑健康专家三博医生 不要以为这些离我们很遥远,其实随着现在年轻人的工作压力不断增大、睡眠不规律、饮食不健康再加上一些不良的生活习惯,年纪轻轻就出现脑出血和脑梗的新闻越来越多比如:脑血管疾病、脑炎、脑肿瘤、帕金森症等。

这些习惯要远离

蒙住头睡觉

有人睡觉时习惯将被子蒙住头,这样,随着被窝中二氧化碳浓度的升高,氧的浓度不断下降,长时间吸入如此污浊的空气,对大脑的健康必定有害。

睡眠不足

成年人一般每天需要有7小时以上的睡眠时间,并要保证睡眠的较高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那对大脑是一个不良刺激,这会使大脑的疲劳难以恢复,容易衰老。故睡眠不足或睡眠质量差者,应适当增加睡眠时间,并设法改善睡眠状况。

轻视早餐

不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的佳思维普遍相对延长,而食素儿童情绪和精力下降相对较快。

烟酒天敌

烟酒会促进脑动脉硬化和粥样硬化斑块的形成,引起脑细胞代谢异常,加速脑细胞的死亡。

偏爱甜食

过量的甜食会损害记忆和学习能力。吃瓜群众们都知道,胰岛素主要功能是控制血糖,但其实胰岛素还会调节脑细胞的功能,帮助细胞突触更好的连接沟通,让记忆力得意更好的发挥。而大量的糖分会导致大脑中胰岛素水平下降,这时候我们的记忆力和学习能力也会被削弱。

长期饱食

现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。要是长期饱食的话,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。人们在对待饮食的量上,“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求,一日三餐都狂吃海饮者大有人在,毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,各内脏器官也被超负荷利用而无法保养。

胡思乱用脑

“脑子越用越机灵”是建立在科学用脑的基础上的,倘若过分紧张焦虑,或是不切合实际地殚思竭虑,则对大脑和身体也有不利影响。

那么,我们应该如何改善我们大脑亚健康状态呢?为您奉上5大方法唤醒“沉睡”的大脑!

5大方法唤醒“沉睡”的大脑

有规律锻炼脑部

勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持浓厚的兴趣,敢于挑战。多下象棋、围棋,可以使大脑精力集中,脑细胞会处于活跃状态,从而减缓衰老。此外,适当地有意识记一些东西,如喜欢的歌词,记日记等对记忆力也很有帮助。

多锻炼身体

锻炼不仅健身也健脑。要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼,经常参加体育锻炼的人,肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”也多,氧气采购站——肺的摄氧量也大。充足的氧气供应,能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,而不至于产生疲劳。同时,运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度,可以帮助发掘脑的智力。

调整生物钟

大脑中一贯存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟,工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间,睡眠使脑细胞处于抑制状态,消耗的能量得到补充。良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力颇有裨益。

预防脑部疾病

保护大脑的健康还要注意预防脑部疾病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤,都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。

饮食着手,还脑部健康生活

早餐一定要吃好。人在睡眠时,大脑仍然在消耗热量,所以早上起床正是大脑缺能量的时候,吃一顿有营养的早餐,让大脑慢慢清醒过来,早餐应该是一天开始时重要的工作。早餐好以全麦、糙米等谷类为主,这样可以让血糖缓慢上升,保证能够持续供应脑部能量。

吃东西的时候尽量多增加咀嚼次数。使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动,充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力。


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